O50 Fersen
Fersen rückseitig, Streckung
Fersen rückseitig, Streckung ist eine Übung aus der Sportreihe der Methode der spiralen Stabilisation. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Waden.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung am Rand der Matte. Auf der Matte stehen die Fußballen, die Ferse eines Fußes ist am Boden, die andere Ferse ist angehoben.
Mit dem Ausatmen heben wir zuerst beide Fersen an und beginnen die im Ellbogen gestreckten Arme vom Körper zur Seite zu öffnen. Beim Öffnen der Arme senken wir die Ferse des anderen Beins nach unten.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
