O49 Fersen

Fersen seitlich, Streckung gehört zur Sportreihe der Übungen der spiralen Stabilisation. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Waden.

Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung am Rand der Matte. Auf der Matte stehen die Fußballen, die Ferse eines Fußes ist am Boden, die andere Ferse ist angehoben.

Mit dem Einatmen führen wir den Arm mit dem Seil über den Kopf und heben gleichzeitig die Fersen an. Am Ende des Einatmens ist das Seil über dem Kopf und die Handflächen zeigen vor den Körper.

Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.