N92 Fächer
Dehnung der Zehenmuskeln stehend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte
- Trainiert Zehen
- Wiederholungen 5×
Dehnung der Zehenmuskeln stehend gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte. Trainiert: Zehen.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Wand, die Hände sind auf Schulterhöhe an der Wand abgestützt, die Arme schulterbreit. Das hintere Bein steht dicht hinter der Matte auf dem Boden und ist das Standbein.
Mit der Bewegung des Spanns nach vorne dehnen wir nacheinander die Muskeln der Zehen. Wir beginnen beim großen Zeh, wobei Spann und Knie gerade nach vorne zeigen.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
