N90 Wade
Dehnung der Wade stehend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte
- Trainiert Waden
- Wiederholungen 5×
Dehnung der Wade stehend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte. Trainiert: Waden.
Ausgangsposition: Wir stehen frontal zur Wand, die Hände sind auf Schulterhöhe an der Wand abgestützt, die Arme schulterbreit. Die Füße stehen parallel, das vordere Bein ist an der Wand.
Wir verlagern das Gewicht auf das vordere Bein und beugen es im Knie. Mit dieser Bewegung dehnen wir die Wade und die Vorderseite des Oberschenkels des hinteren Beins.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
