N87 Ritter
Dehnung des Oberschenkels kniend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte, Stuhl
- Trainiert Hüfte
- Wiederholungen 10×
Dehnung des Oberschenkels kniend ist eine Grundübung der spiralen Stabilisation und eignet sich auch für Anfänger. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte, Stuhl. Trainiert: Hüfte.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf einem Knie, das andere Bein ist im Knie gebeugt und mit dem Fuß vor der Matte abgestützt. Beide Beine sind beckenbreit auseinander und stehen parallel.
Nun spannen wir das Gesäß auf der Seite des knienden Beins an. Mit der Bewegung des Körpers nach vorne verlagern wir das Gewicht auf den Fuß des vorderen Beins.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
