N86 Schwimmer
Dehnung der Schultern kniend
- Niveau Grundstufe
- Position ohne Seil
- Ausführung Dehnung
- Hilfsmittel Matte, Stuhl
- Trainiert Schultern
- Wiederholungen 6×
Dehnung der Schultern kniend gehört zu den Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Dehnung. Hilfsmittel: Matte, Stuhl. Trainiert: Schultern.
Ausgangsposition: Wir knien auf der Matte auf beiden Knien und halten uns mit beiden Händen an der Kante des Stuhls vor uns fest. Lende, Brustkorb und Kopf sind in einer Linie, wir machen kein Hohlkreuz und runden den Rücken nicht.
Nun bewegen wir den Rumpf nach unten und drehen gleichzeitig den Kopf zur einen oder anderen Seite. Mit dieser Übung dehnen wir den Bereich des Schultergürtels.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
