L20 Bauchnabel
Bauchnabel seitlich stehend
- Niveau Grundstufe
- Position seitlich
- Ausführung eine Hand
- Hilfsmittel Seil
- Wiederholungen 10×
Bauchnabel seitlich stehend ist eine der Grundübungen der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: eine Hand. Hilfsmittel: Seil.
Ausgangsposition: Wir stehen seitlich zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel. Mit dem Seil arbeitet der nähere Arm (d. h. stehen wir mit der linken Hüfte zur Seilbefestigung, übt der linke Arm und umgekehrt).
Den Arm mit dem Seil beugen wir im Ellbogen und führen ihn nach vorne bis auf Nabelhöhe, die Handfläche legen wir auf den Bauch. Bauch und Gesäß bleiben angespannt.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
