J64 Schläfriger Reiher rückseitig
Schläfriger Reiher rückseitig mit ausgestrecktem Bein
- Niveau Sport
- Position rückwärts
- Ausführung Kräftigung
- Hilfsmittel Seil
- Wiederholungen 10×
Schläfriger Reiher rückseitig mit ausgestrecktem Bein ist eine Übung aus der Sportreihe der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Kräftigung. Hilfsmittel: Seil.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere ist einen Schritt vor dem Körper, im Knie gestreckt und berührt mit der Fußspitze den Boden. Die Füße sind parallel.
Mit angespanntem Bauch verlagern wir das Gewicht auf das vordere Bein und spannen es samt Gesäß vollständig an. Gleichzeitig drehen wir die Hände mit den Handflächen nach oben und öffnen die Arme vom Körper zur Seite.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
