G12 Kraul
Kraul rückseitig mit dem Fuss auf dem Pad
- Niveau Balance
- Position rückwärts
- Ausführung Schritt auf die Matte
- Hilfsmittel Seil, Matte
- Trainiert Rippen
- Wiederholungen 10×
Kraul rückseitig mit dem Fuss auf dem Pad ist eine Balanceübung der Methode der spiralen Stabilisation — sie trainiert neben den Muskeln auch die Stabilität. Ausführung: Schritt auf die Matte. Hilfsmittel: Seil, Matte. Trainiert: Rippen.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung auf einem Bein, das andere liegt auf der Matte vor dem Körper. Das Standbein ist samt Gesäß vollständig angespannt.
Wir drehen das Becken so nach vorne, dass beide Beckenseiten ausgeglichen sind. Wir ziehen den Hinterkopf nach oben, lassen die Schulterblätter nach unten gezogen und beginnen die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel abzurollen, indem wir den Kopf senken und das Kinn so nah wie möglich an die Grube über dem Brustbein ziehen.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
