E11 Kreise rückseitig
Kreise rückseitig mit Gleichgewichtsverlagerung
- Niveau Fortgeschritten
- Position rückwärts
- Ausführung Gewichtsverlagerung
- Hilfsmittel Seil
- Wiederholungen 10×
Kreise rückseitig mit Gleichgewichtsverlagerung ist eine anspruchsvollere Übung der Methode der spiralen Stabilisation. Ausführung: Gewichtsverlagerung. Hilfsmittel: Seil.
Ausgangsposition: Wir stehen mit dem Rücken zur Seilbefestigung, die Füße sind parallel. Wir spannen den Bauch und ein Bein samt Gesäß an.
Wir ziehen den Hinterkopf nach oben und lassen die Schulterblätter nach unten gezogen. Die Wirbelsäule rollen wir Wirbel für Wirbel ab, indem wir den Kopf senken und das Kinn so nah wie möglich an die Grube über dem Brustbein ziehen.
Die App Spiralista ist derzeit auf Tschechisch und Englisch verfügbar, eine deutsche Sprachversion gibt es noch nicht.
Den ganzen Ablauf, das Video mit Sprachkommentar und die Hinweise, worauf zu achten ist, finden Sie in der App Spiralista.
Handy auf den Code richtenund die Übung öffnet sich in der App.
