N86 Plavec

Protažení ramenou v kleče patří k základním cvikům metody spirální stabilizace. Provedení: protahování. Pomůcky: podložka, židle. Zaměřuje se na ramena.

Výchozí poloha: Klečíme na podložce na obou kolenou a oběma rukama se držíme okraje židle před sebou. Bedra, hrudník a hlava jsou v jedné rovině, neprohýbáme se v bedrech a nehrbíme se.

Nyní pohybujeme trupem dolů a současně rotujeme hlavou na jednu nebo druhou stranu. Tímto cvikem si protahujeme oblast pletence ramenního.