Cvik
K9 Šipka bokem
Šipka bokem protažení krku
- Úroveň pokročilý
- Poloha bokem
- Provedení krk
- Pomůcky lano
- Procvičuje krk
- Opakování 1×
Šipka bokem protažení krku je pokročilý cvik metody spirální stabilizace; předpokládá zvládnutou základní řadu. Provedení: krk. Pomůcky: lano. Zaměřuje se na krk.
Výchozí poloha: Stojíme bokem k úchytu lana, chodidla jsou rovnoběžně, lano je před tělem. S lanem pracuje ruka vzdálenější (tzn. stojíme-li k úchytu lana levým bokem, bude to pravá ruka a naopak).
S nádechem se napřímíme, vyrovnáme pánev a bederní lordózu. S vyrovnáním zahájíme pohyb paže s lanem do vzpažení.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
