Cvik
C30 Šermíř bokem
Šermíř bokem v kleče
- Úroveň základní
- Poloha bokem
- Provedení v kleče
- Pomůcky lano, podložka
- Procvičuje bedra, kyčel, lýtka, stehna
- Opakování 10×
Šermíř bokem v kleče patří k základním cvikům metody spirální stabilizace. Cvičí se v kleče. Pomůcky: lano, podložka. Zaměřuje se na bedra, kyčel, lýtka, stehna.
Výchozí poloha: Klečíme na podložce na jednom koleni bokem k úchytu lana. Vzdálenější dolní končetina je pokrčená v koleni a opřená o chodidlo před podložkou, stehno svírá s bércem tupý úhel.
S nádechem se napřímíme, držíme vyrovnanou pánev, bederní lordózu a zpevněnou hýždi na straně klečící nohy. Vytáhneme se v pase a zvedáme paži s lanem nad hlavu.
Celý postup, video s hlasovým komentářem a upozornění, na co si dát pozor, najdete v aplikaci Spiralista.
Namiřte na kód mobilema cvik se otevře v aplikaci.
