1.
Nach Schwierigkeitsgrad
Entscheiden Sie, ob sie Anfänger oder
Fortgeschrittener sind. Falls Sie die Spiralstabilisation zum ersten Mal
trainieren, sollten Sie immer mit den Grundübungen starten. Die einzelnen Levels
können Sie in der App in der Liste der Übungen herausfiltern. Wir empfehlen,
Sportübungen erst nach 5Wochen regelmäßigen Trainings hinzufügen.
2.
Der Reihe nach
Fügen Sie die Übungen Ihrem Plan nach
und nach hinzu und führen Sie sie nicht alle auf einmal durch. Idealerweise
fügen Sie jeden Tag eine neue Übung hinzu, trainieren Sie langsam und
konsequent. Falls Sie eine Übung für Fortgeschrittene aussuchen, für die eine
Grundübung notwendig ist, wird die App diese Übungen in die richtige
Reihenfolge bringen. Falls Ihnen die exakte Durchführung einer Übung nicht klar
ist, helfen Ihnen die detaillierte Übungsbeschreibung und das Video. Es ist
hilfreich, Ihren Physiotherapeuten zu bitten, Ihre Übungstechnik zu
korrigieren.
3.
Nach Gruppen
Alle Übungen in der App sind in
folgende Gruppen unterteilt:
A) Übungen im Sitzen
B) Übungen im Stehen
C) Übungen im Knien
D) Beinübungen
E) Übungen mit Schrittfolge
F) Übungen mit einem Bein auf dem Pad
G) Übungen im Schritt auf dem Pad
H) Übungen im Stehen auf einem Bein
I) Übungen mit einem Bogen
J) Kräftigungsübungen
K) Sanfte Übungen für den Hals
L) Übungen mit einem Arm
M) Schrittstellung
O) Sportliche Übungen
Bei jeder Übung ist
die exakte Durchführung ausführlich beschrieben. Idealerweise beginnen Sie mit
den Übungen aus der Gruppe B - Übungen im Stehen. Diese können später um
Variationen erweitert werden (K - sanfte Übungen für den Hals, E - Übungen mit
Schrittfolge, G - Übungen im Schritt auf dem Pad, I - Übungen mit einem Bogen,
O - Sportliche Übungen usw.) Falls Sie Schmerzen in einem oder anderen Bein
haben, beginnen Sie mit den ÜbungenF - Übungen mit einem Bein auf dem Pad
oder A - Übungen im Sitzen. Übungen auf dem Stuhl oder mit einem Bein auf dem
Pad führen Sie nicht länger als 3 Wochen durch – sie sollten immer möglichst
bald im Stehen üben können.
4.
Grundübungssatz
Der Grundübungssatz
besteht aus 7 Übungen, die alle wichtigen Muskeln im Körper innerhalb von 10
Minuten symmetrisch dehnen und lockern. Zu diesem Übungssatz gehören (Übungen
mit den Namen): Buch, Pfadfinder, Rückenwaage, Kreise, Rückenfechter, Flamingo
und Wanderer. Die Gruppe suchen Sie gemäß ihrer Möglichkeiten aus. Falls Sie
keine Bewegungseinschränkungen haben, wählen Sie Gruppe B - Übungen im Stehen.
Es ist wichtig, alle Übungen, die seitlich oder nur mit einem Arm / Bein
durchgeführt werden, immer beidseitig durchzuführen. Falls bei der Durchführung
einer Übung Schmerzen auftreten, können Sie diese Übung vorerst auslassen und
später wieder dazu kommen. Eine exakte Technik finden Sie in der Beschreibung
und im Video. Es wird auch eine Beratung mit Ihrem Physiotherapeuten empfohlen.
QUICK
WORKOUTS
Sie können zu Ihrem täglichen Training
auch Quick Workouts hinzufügen. Diese kurze Trainingseinheiten wurden
für Sie von Physiotherapeuten entworfen; falls sie mit dem Training erst
beginnen, ist in diesem Fall die Regel einzuhalten, eine Übung nach der anderen
in Ihr Training einzubauen und nicht den ganzen Übungssatz an einem Tag
durchzuführen.
