Podpora

Spiralista je cvičební aplikace unikátní fyzioterapeutické metody Spirální stabilizace. Díky ní můžete cvičit tuto metodu každý den doma, v práci nebo na dovolené. Stačí si vytvořit Váš osobní tréninkový plán a začít se cvičením.

Ano, ke cvičení potřebujete elastické lano, které budete využívat téměř u všech cviků. K některým cvikům je potřeba také balanční podložka a opěrné hole. Ke cvikům prováděným v sedě je potřeba židle bez opěradla.

Standardní počet opakování u většiny cviků je deset. Pokud ale cvičíte dlouhodobě, počet opakování se mění v závislosti na náročnosti a množství cviků. V aplikaci Spiralista máme v každém tréninku počet opakování automaticky nastaven (zobrazuje se v playeru vlevo dole), takže se vám vždy ukáže, kolikrát máte cvik provádět.

Automatické přehrávání tréninku v aplikaci Spiralista zatím bohužel není možné. Mezi jednotlivými cviky si v playeru přepínáte ručně. Dotykem pravé strany obrazovky přepnete na následující cvik a dotykem levé strany obrazovky na předchozí cvik.

Dostupnost aplikace Spiralista pro jednotlivé země je dána našimi aktuálními možnostmi dopravit do této lokality cvičební pomůcky.

Aplikaci Spiralista si můžete stáhnout zdarma. Pokud budete chtít pravidelně cvičit a přehrávat si video tréninky, tak si zvolíte předplatné. Měsíční předplatné je za 259 Kč měsíčně s 1 týdnem zkušební doby zdarma. Roční předplatné je za 2550 Kč ročně se 2 týdny zkušební doby zdarma.

Na zařízení Android je nutné nejprve zrušit stávající předplatné a poté si zvolit nové. Na zařízení iOS si změníte typ předplatného přes nastavení telefonu nebo přímo v aplikaci Spiralista > Můj pokrok > Nastavení (ikona ozubeného kola vpravo nahoře) > Předplatné.

Předplatné si zrušíte buď přes nastavení telefonu nebo přímo v aplikaci Spiralista > Můj pokrok > Nastavení (ikona ozubeného kola vpravo nahoře) > Předplatné.

Aplikace Spiralista je dostupná pro mobilní zařízení využívající operační systémy iOS (ve verzi 12 a vyšší) a Android (ve verzi 8 a vyšší).

Dlouhodobý plán Vám sestaví aplikace sama na základě Vámi specifikovaného cíle. V dlouhodobém plánu jsou předem vybrané cviky, jednotlivé tréninky se tak dynamicky mění a vyvíjejí. Ruční plán si vytvoříte výběrem konkrétních cviků ze seznamu, které můžete kdykoliv měnit.

V aplikaci si můžete sestavit 1 dlouhodobý plán a maximálně 3 ruční plány.

Upozornění na trénink si můžete zapnout během vytvoření plánu nebo později v detailu vytvořeného plánu přes tlačítko v pravém horním rohu obrazovky.

Quick Workouts jsou krátké, 10-15 minutové tréninky, které můžete zařadit do svého pravidelného cvičení. Narozdíl od dlouhodobých plánů se dynamicky nemění a nevyvíjejí. Cvičíte tedy stále stejnou sestavu cviků.

Nejdříve si zkontrolujte, jestli máte aktualizovanou poslední verzi operačního systému vašeho mobilního telefonu a staženou aktuální verzi aplikace Spiralista. Pokud vám ani přesto aplikace nejde spustit, kontaktujte nás prosím přes kontaktní formulář. Do popisu uveďte typ vašeho mobilního telefonu a verzi operačního systému.

Ano. Aplikace Spiralista je navržená tak, aby Vám zajistila soukromí a ochránila data vznikající při Vašich trénincích a při používání aplikace.

V mobilní aplikaci Spiralista najdete více jak 160 cviků proti bolesti zad, způsobené sedavým zaměstnáním či vadným držením těla. Můžete si v ní vytvářet vlastní plány, nebo si vybrat některý z 26 dlouhodobých plánů.

• 160+ video cviků
• Individuální plán vytvořen fyzioterapeuty
• Quick Workouts (bolest zad, cvičení v těhotenství, pro děti, v kanceláři a další)
• 3 plány se cviky dle vlastního výběru
• Hlasový průvodce v českém jazyce
• Sledování pokroku a historii cvičení
• Až 14 dní zdarma

V aplikaci si můžete vytvořit buď ruční plán ze cviků, které už znáte, nebo si nechat sestavit dlouhodobý plán. Dlouhodobý plán je vytvořen fyzioterapeuty a cviky se do něj přidávají postupně automaticky. V aplikaci ve spodní části menu půjdete na Plány > Můj dlouhodobý plán > Vytvořit nový dlouhodobý plán. Zde už si vyberete, jestli se chcete zbavit bolesti, zlepšit držení těla nebo posílit a tvarovat svaly a aplikace vám dlouhodobý plán vytvoří. Vy už pak musíte začít jen pravidelně cvičit :)

Pokud máte jakýkoliv dotaz ohledně aplikace, podívejte se do sekce Podpora, kde najdete nejčastěji kladené dotazy. V případě jakýchkoliv dalších dotazů nebo vašich tipů na vylepšení aplikace nás neváhejte kontaktovat buď prostřednictvím kontaktního formuláře, nebo nám napište na: info@spiralista.com.

Ano, aplikace Spiralista umožňuje na platformě Apple iOS Family Sharing, takže stačí mít pod Vaším Apple ID povolené sdílení aplikací a všichni v rodině mohou aplikace bezplatně používat pod svými osobními účty samostatně. Platforma Android bohužel rodinné sdílení bohužel neumožňuje.

Ano, Spirální stabilizaci můžete cvičit v těhotenství i po porodu. Pravidelné cvičení je prevencí bolesti zad, předčasného otevírání branky a usnadní porod. V aplikaci najdete také Quick Workout pro těhotné.

Ano, pokud nemáte žádné závažnější problémy, můžete začít cvičit podle aplikace i jako úplný začátečník.

Hlasový průvodce má 3 úrovně, mezi kterými si můžete přepínat:

• 1. Jednoduchý - při tréninku vám zahlásí pouze název cviku
• 2. Detailní - každý cvik vám detailně popíše a řekne přesně, jak máte cvičit
• 3. Vypnuto - nebo si ho můžete jednoduše vypnout, pokud už cviky znáte
Mezi jednotlivými možnostmi přepnete buď přímo v tréninku (ikona repráčku vpravo nahoře) nebo v nastavení: Můj pokrok > Nastavení (ikona ozubeného kola vpravo nahoře) > Hlasový průvodce > Jednoduchý / Detailní / Vypnuto

Z metodických důvodů dlouhodobé plány nelze upravovat. Dlouhodobé plány jsou v aplikaci Spiralista vytvořeny vždy na jednu konkrétní oblast (nejde tedy kombinovat např. rameno s bolestí kyčle) a mají přesně dané pořadí a opakování cviků dle konkrétního problému. Proto nelze vytvořit ani více dlouhodobých plánů najednou. Pokud chcete dlouhodobý plán změnit, můžete ho vymazat a vytvořit si jiný nový.

Plán smažete tak, že půjdete v aplikaci do Plány > Můj dlouhodobý plán > Ikona tří teček vpravo nahoře > Smazat. Nový dlouhodobý plán si pak vytvoříte v sekci Plány > Vytvořit dlouhodobý plán (kolečko plus) a pak si vyberete nový dlouhodobý plán dle vašeho výběru.

Každý dlouhodobý plán má jinou délku a cviky do něj přibývají postupně v závislosti na tom, jak cvičíte. Některé plány mají délku měsíc, po této době se vám již nebudou přidávat nové cviky. Podle finální podoby plánu však můžete cvičit už napořád.

Pro začátečníky je vhodné začít cvičit s klasickým elastickým lanem, nejprve na černé koncovce a později přejít na zelenou. Pokud se vám koncovka opotřebí cvičením, je nutné ji vyměnit. Celé lano pak doporučujeme měnit každé dva roky.

Každé elastické lano má na jednom konci dvě poutka pro provlečení rukou či nohou a na druhém konci zelenou a černou prodlužovací koncovku. Za tuto koncovku pak lano můžeme uvázat, například za kliku od dveří, za topení nebo nohu od stolu. Důležité je, aby bylo lano ve výšce našich loktů nebo výš. Nesmí být umístěno níže, aby cvičením nedocházelo k přetěžování trapézů. V aplikaci Spiralista najdete také video návod, jak lano přivázat.

Ano, cvičení Spirální stabilizace je na tuto diagnózu ideální. Vhodné jsou cviky na hrudní páteř, doplněné o protahovací cviky. Cvičení ale doporučujeme konzultovat s vaším fyzioterapeutem.

Na výhřez disku máme v aplikaci Spiralista přímo dlouhodobý plán: Plány > Vytvořit dlouhodobý plán > Zbavit se bolesti > Výhřez disku. Doporučujeme ale cvičení ještě konzultovat s vaším fyzioterapeutem, aby vám případně některé cviky upravil na míru.

Nejprve si zkontrolujte, jestli máte aktivní předplatné. Pokud ano a videa vám stále nejdou přehrát, zkuste se z aplikace odhlásit a znovu přihlásit: Můj pokrok > Nastavení (ikona ozubeného kola vpravo nahoře) > Odhlásit se.

Z kalendáře:

• 1. Ve svém mobilním telefonu půjdete do aplikace Kalendář
• 2. kliknete na konkrétní událost, kterou chcete smazat (v tomto případě to bude Spiralista - dlouhodobý trénink)
• 3. dole kliknete na Smazat událost
• 4.  vyberete Smazat pro budoucí události
Z Push notifikací:
Ve svém mobilním telefonu půjdete do Nastavení > Nastavení systému > Oznámení a stavový řádek > Oznámení aplikací > Spiralista > přepnete tlačítko na vypnuto

Stačí jít do Můj pokrok > Nastavení (ikona ozubeného kola vpravo nahoře) > Jazyk a zde si vyberete buď češtinu nebo angličtinu. Do jiného jazyka lze přepnout i hlasového průvodce: Můj pokrok > Nastavení > Hlasový průvodce > Jazyk.

Pro začátečníky je určeno klasické elastické lano. Lano má na jednom konci poutka pro uchycení rukou / nohou a na druhém konci dvě koncovky, za které se připevňuje. Ze začátku se doporučuje začít cvičit na černé koncovce a po nějaké době ji vyměnit za zelenou. Po cca dvou letech cvičení doporučujeme vyměnit celé lano. Pro pokročilé a sportovce, kteří již cvičí s klasickým lanem, je určeno lano sportovní.