Články

Plochá noha je deformace tvaru nohy, při které se snižuje podélná nebo příčná klenba nožní. Jde o poměrně častý problém, který může vznikat v každém věku a vede k nepříjemným obtížím, zejména při chůzi či dlouhodobém stání. Velmi často se spolu s plochou nohou projevuje také vbočený palec (hallux valgus), hypermobilita kolen (kolena jsou protlačena dozadu) a mohou se vyskytnout různé zdravotní problémy. Ploché nohy tedy nejsou nijak banální záležitost a vzhledem k jejich velkému vlivu i na poměrně vzdálené oblasti těla by se jim měla věnovat mnohem větší pozornost. ​ 

 Ze statistik vyplývá, že až 80% obyvatelstva má chybné postavení nohy. Ploché nohy mohou být buď vrozené (vzniknou vrozenou vadou) nebo získané v průběhu života. Získaná plochá noha může vznikat již v dětství, a to zejména vadným držením těla z nedostatku pohybu a z příliš velké statické zátěže v sedě. U dospělých se pak často problém plochých nohou projevuje v důsledku dlouhodobého stání a sezení. Významným faktorem, který tuto deformitu ovlivňuje, jsou i hormonální vlivy, například klimakterium či těhotenství. Mezi nejčastější příčiny vniku ploché nohy tedy patří: 

• sedavý způsob života 
• vadné držení těla 
• dlouhodobé stání v zaměstnání 
• přetížení nohou při obezitě 
• těhotenství a hormonální změny 
• nesprávná chůze 
• revmatoidní artritida 
• poranění kostí nohy ​

Klenba nohy se vyvíjí postupně a začíná se tvořit zatěžováním nohou při chůzi. Klenbu nožní můžeme rozlišit na příčnou a podélnou. Dlouhodobé stání přispívá ke snižování klenby, naopak chůze klenbě prospívá. V důsledku výše zmíněných důvodů pak dochází ke zploštění nohy, a to buď na klenbě příčné nebo podélné. 

Příčně plochá noha se vyznačuje snížením příčné klenby nožní a ztrátou pružení. Při podélném plochonoží dochází ke snížení nebo vymizení podélné klenby nožní, kterou doprovází valgozita kosti patní. V praxi to poznáme při pohledu na nohu zezadu, kdy je vnitřní kotník vbočený dovnitř a tím vzniká přetěžování vnitřní hrany chodidla.  

Nejjednodušší samo vyšetření, které může odhalit ploché nohy, je obtisk nohy například v písku. Správně by se měla noha dotýkat pouze přední stranou chodidla v oblasti prstů a na vnější straně chodidla a paty. Pokud jsou však svaly a vazy na noze oslabené, chodidlo se obtiskne celé (není zde viditelné vykrojení v oblasti klenby), což značí špatné zatížení chodidla. ​ 

 Objevuje se pouze při zátěži a na otisku nohy ve středové části chodidla vidíme jen mírné rozšíření plosky. 

 Při chůzi se přenáší zatížení na vnitřní stranu chodidla, což je pak viditelné na obuvi, která je po vnitřní straně sešlapaná. Při odlehčení nohy se již klenba zpátky nezdeformuje. V tomto stupni je ještě možné plochou nohu korigovat cvičením a správnou péčí a vrátit ji do původního stavu. 

V tomto stadiu chodidlo došlapuje téměř výhradně na vnitřní stranu, která nese většinu váhy těla. Klenba je propadlá a celá noha padá směrem dovnitř. Měkké tkáně jsou již přizpůsobeny špatným návykům a stavu chodidla a změny na chodidle jsou prakticky nevratné. ​ 

Problémy s plochou nohou je třeba začít řešit co nejdříve. Velmi často se právě v souvislosti s touto degenerací chodidla objevují zpočátku nesouvisející zdravotní problémy. Mezi časté příznaky patří například:

• pocit těžkých nohou (hlavně po delší chůzí a dlouhodobém stání)
• oteklá chodidla
• pálení v nohou, či naopak studené nohy
• křeče v lýtkách (bývají zaměňovány za nedostatek hořčíku v těle)
• bolesti kolen, kyčlí
• problémy s krční páteří
• bolesti hlavy
• chronická únava
• vbočený palec, bolestivý kloub palce ​ 

O naše nohy bychom se měli starat nehledě na to, jestli máme ploché nohy nebo ne. Je dobré dopřávat si pravidelně masáže chodidel, omezit dlouhodobé stání a sezení. Je vhodné začít preventivně cvičit už od šesti let, v dospělosti se totiž plochá noha do původního stavu úplně vrátit nedá. Pravidelné cvičení ale pomáhá k udržení kondice nohou a k trénování správně koordinované chůze. 

Plochá noha souvisí s držením těla a optimálně koordinovanou a stabilizovanou chůzí. Pokud jsou tedy svalové spirály na noze narušeny a klenba zde chybí, bude chůze vždy nestabilní. 

Správnou chůzi můžeme trénovat chozením naboso po nerovném povrchu, kdy se navíc prokrvuje celé tělo. Při chůzi bychom měli našlapovat zlehka a rozložit si váhu rovnoměrně na celou plosku chodidla. Při odrazu k dalšímu kroku je dobré aktivně zapojit i palec, nohy by měly být mírně pokrčené v kolenou. Páteř protahujeme při chůzi směrem vzhůru, horní a dolní končetiny jsou v protipohybu a pánev rotuje ve směru pohybu dolních končetin. Všechny tyto zásady platí i při cvičení Spirální stabilizace, takže pravidelným cvičením si můžeme posílit střed těla, zlepšit nožní klenbu či vbočený palec a také upravit vadné držení těla. ​ 

Při cvičení Spirální stabilizace provádíme všechny cviky naboso. Je to z důvodu lepší koordinace pohybu a intenzivního propojení svalových řetězců. Všechny cviky nám pomáhají ke zlepšení držení těla a ke správné koordinaci pohybu, což přispívá také ke zlepšení klenby nožní. Přímo pro plochou nohu si můžete v aplikaci Spiralista buď přímo vybrat Dlouhodobý plán s názvem „Ploché nohy", nebo do svého pravidelného tréninku zařadit následující cviky:

1. C29 Šermíř čelem 
2. C31 Šermíř zády 
3. E1 Kniha 
4. E7 Číšník 
5. E8 Váhy zády 
6. E11 Kroužky 
7. E43 Turista 
8. Protahovací cviky na nohy (skupina N)